Nejdříve si připravíme místnost a pomůcky k relaxaci, tak aby se nám dobře odpočívalo. Poté při poslechu relaxační hudby provádíme základní formu autogenního tréninku, kdy se zaměřujeme na své tělesné pocity, soustředíme se na jednotlivé části těla a snažíme se je uvolnit. Naše cvičení spočívá v navození šesti pocitů – tíhy v končetinách, tepla v končetinách, klidného dechu, pravidelné činnosti srdce, pocitu tepla v nadbříšku a chladného čela. Po krátkém odpočinku přichází protažení a společná diskuze o tom, jak se relaxace dařila.